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正规助孕包性别_助孕的手术费用_四招教你轻松应对孕期失眠
来源:http://www.jyujin.cn  时间:22-04-09 07:44
摘要: 金窝银窝不如温暖的被窝,通常人每天三分之一的时间都是在床上度过的。然而对许多孕妈而言,不容忽视的大肚子使得睡个好觉成了一种奢望。 孕期想睡个觉还真是不容易 决定睡觉
  金窝银窝不如温暖的被窝,通常人每天三分之一的时间都是在床上度过的。然而对许多孕妈而言,不容忽视的大肚子使得睡个好觉成了一种奢望。
  孕期想睡个觉还真是不容易
  决定睡觉姿势这一步就足以逼死选择困难症!
  仰着睡吧,肚子上仿佛压了一座大山;侧着睡吧,翻个身都想感叹人生艰难。好不容易将就着躺下,数的羊遍布一整片草原了,终于开始有了星星点点的睡意。
  然而小腿突然的一阵抽筋,又将那点可怜的睡意疼得烟消云散了。即使迷迷糊糊入睡了,也别太指望一觉到天明,孕期的尿频和宝宝的踢打随时可能将你从梦境拉回现实。
  孕期想要睡好觉,米医生传诀窍,首先,睡姿很关键!
  孕早期时,仰卧侧卧都随意,感到舒服就可以。但像趴着睡、搂着东西睡这些不良睡姿应该逐渐改掉。

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  到了孕中晚期,子宫日益增大,让内脏、腹部大血管、心脏都感觉压力山大。这种情况下,睡姿对子宫和脏器会造成很大影响,要想科学睡个觉,左侧卧位大法好。
  左侧卧位大法好
  左侧卧位,就是孕妈睡觉时,偏向身体左侧而睡。

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随着孕周增加,子宫向右旋转,为子宫输送物质的血管被牵拉,胎儿血液供给受影响。
  左侧卧可以纠正子宫右旋,改善血液循环,给胎儿生长发育加分。比起使下腔静脉受压迫的仰卧,和加重子宫右旋的右侧卧,左侧卧实在是孕期睡姿中的一股清流。

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  但清流也有个度,不然就成洪流了。左侧卧并不是越向左越好,一般左侧15~30度比较合适。也不必把左侧当信仰一刻不放松,尽量多数时间保持左侧卧即可。
  小技能帮你提高睡眠质量
  除了左侧卧位大法外,一些奇技淫巧也能帮助睡个好觉
  侧卧同时,将枕头夹在腿间、垫到背后,缓解腰酸有奇效。下肢疲劳浮肿时,用枕头或靠垫将腿垫高,减轻疲劳退水肿。
  还有为了减少起夜次数,尽量在白天完成多喝热水的日常任务,傍晚之后放下杯子少喝水。
  躺下去不太容易,站起来更加艰难,大肚子让孕妈们不得不将“起床”动作拆成了一系列分解动作。
  首先做好侧卧姿势,双腿斜着下床着地,再用胳膊撑起上身,变成坐床上的姿势,然后就能轻松站起,不费劲不喘气儿。
  孕期睡个好觉不容易,提高姿势水平,掌握奇技淫巧,才能让孕期也有好梦。
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